Description
L'Airbike fournit des instructions sur le réglage de la hauteur du siège et décrit diverses techniques d'entraînement pour faire travailler le bas et le haut du corps. Voici une version plus concise et plus claire du .
Manuel de l'utilisateur pour les Airbikes
Réglage de l'assise : Une hauteur d'assise correcte est essentielle pour un entraînement efficace et confortable et pour éviter les blessures.
1. Placez une pédale en position basse et alignez la plante de votre pied avec le centre de la pédale. Votre genou doit être légèrement plié.
Si votre jambe est trop droite ou ne peut pas toucher la pédale, abaissez la selle.
Si votre jambe est trop pliée, déplacez la selle plus haut.
2. Démontez le vélo, desserrez le bouton de réglage de la tige de selle et retirez la goupille de verrouillage.
Réglez la selle à la hauteur souhaitée.
Laissez la goupille de verrouillage s'enclencher et serrez-la fermement.
Entraînement du bas du corps : Asseyez-vous confortablement, les bras détendus le long du corps ou reposant sur les poignées.
Commencez à pédaler lentement et régulièrement.
Augmentez la vitesse de pédalage pour accroître la résistance et la charge.
Entraînement du haut du corps uniquement : Une fois que vous avez commencé à pédaler, essayez de faire travailler le haut du corps. - Saisissez fermement les poignées, paumes vers le bas.
Placez les pieds sur les repose-pieds près de l'axe de la roue du ventilateur.
Penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et les épaules basses.
Poussez et tirez les leviers des bras pour solliciter les muscles du haut du corps.
Entraînement pour le bas et le haut du corps : Pour un entraînement complet couvrant tous les principaux groupes musculaires :
Tenez les poignées, les paumes tournées vers le bas.
Pousser et tirer les poignées tout en pédalant.
Garder les coudes bas et près du corps.
Variez la position des mains sur les poignées pour cibler différents muscles du bras.
N'oubliez pas que le maintien d'une forme correcte et l'augmentation progressive de l'intensité vous aideront à atteindre vos objectifs de remise en forme de manière efficace et sûre."
